21일차 - 나는 대상들을 반드시 다르게 볼것이다.

 

- 네 안에 분노를 일으키는 과거의 상황이나 현재의 상황, 혹은 예기되는 상황은 무엇인지 주의 깊게 마음을 살펴보라. 네가 경험하는 감정의 정도는 중요하지 않다. 너는 사소한 성가신 느낌도 강한 분노 위에 드리워진 베일에 지나지 않는다는 사실을 점점 더 알아차리게 될 것이다.

 

- 그러므로 실습 시간 동안 “사소한” 분노의 생각들도 놓치지 않도록 노력하라. 너는 무엇이 너를 분노하게 하는지 실제로는 모르며, 이와 관련하여 네가 믿고 있는 것은 아무것도 의미하지 않음을 기억하라. 너는 아마도 보다 “분명하다”는 거짓된 근거로 어떤 상황에 더 오래 머물고자 하는 유혹을 느낄 것이다. 이것은 그렇지가 않다. 그것은 단지 어떤 공격의 형태가 다른 형태들보다 더 정당하다는 믿음의 한 사례일 뿐이다.

 

- 마음에서 공격 사고가 모습을 드러내는 모든 형태를 찾아보면서, 각각의 형태를 마음에 지니고 자신에게 다음과 같이 말하라:

 

나는 [사람의 이름]을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 [구체적인 상황]을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 나에게 무례하게 굴었던 직원을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 많은 사람들 앞에서 모욕을 받았던 상황을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 운전자들을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 주황 불에서 멈추는 상황을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 선배들을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 나에게 쓸데없는 참견과 간섭을 하는 상황을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 운전자들을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 파란 불로 바뀌었음에도 핸드폰을 하느라 출발하지 않는 상황을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 운전자들을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 방향지시등을 켰음에도 양보해 주지 않는 상황을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 나 자신을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 365일 막혀있는 내 호흡기관을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 약한 면역력을 가진 내 몸을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 건강하지 못한 내 신체를 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 나약한 내 정신을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

- 가능한 한 구체적으로 하라. 예를 들면, 너는 특정한 한 사람의 하나의 특성에만 자신의 분노가 국한된다고 믿으면서, 그 특성에만 초점을 맞출 수도 있다. 만약 그 사람에 대한 너의 지각이 이런 형태의 왜곡을 앓고 있다면, 다음과 같이 말하라:

 

나는 [사람의 이름]의 [구체적인 특성]을 반드시 다르게 볼 것이다.

 

나는 나에게 무례하게 굴었던 직원의 무례함을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 다양한 운전자들의 주황 불에서 멈추는 특성을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 다른 사람들의 쓸데없는 오지랖을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 운전자들이 핸드폰 하느라 파란 불이 들어와도 출발하지 않는 특성을 반드시 다르게 볼 것이다.

나는 운전자들이 방향지시등을 보면 양보해 주지 않고 더 가깝게 앞차와의 거리를 줄이는 특성을 반드시 다르게 볼 것이다.