31일차 - 나는 내가 보는 세상의 희생자가 아니다.

 

- 오늘의 아이디어를 가지고 하는 두 번의 보다 긴 실습 시간이 아침에 한 번 그리고 밤에 한 번 필요하다. 실습 시간은 3~5분 정도를 권장한다. 실습 시간 동안, 오늘의 아이디어를 두세 번 반복해 말하면서 주위를 천천히 둘러보라. 그런 다음 눈을 감고 같은 아이디어를 내면의 세상에도 적용하라. 너는 두 세상 모두에서 벗어날 것이다. 내면의 세상이 바깥세상의 원인이기 때문이다.

 

- 내면의 세상을 둘러보면서, 어떤 생각이든 마음에 떠오르는 생각을 알아차리도록 하고, 그 생각을 잠깐 고려한 다음, 다음 생각으로 넘어가면 된다. 생각들 사이에 어떤 위계도 세우려 하지 마라. 생각들이 오고 가는 것을 가능한 한 감정에 좌우되지 않는 상태로 바라보아라. 특정한 어떤 생각을 곱씹지 말고, 생각들이 너의 특별한 개입 없이 평탄하고 조용히 흘러가게 하라. 자리에 앉아 조용히 너의 생각들을 바라보면서, 하고 싶은 만큼 자주 오늘의 아이디어를 조용히 말하되, 서두르는 느낌은 갖지 않도록 하라.